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　　各类食品所占比例应合理，建议谷类约占40-60%，蔬菜和水果约占30-50%，蛋白质和奶制品约占10-20%。leyucom乐鱼官网，

　　成年人口每日所需热量男性大约为2500-3000千卡乐鱼体育，，leyucom乐鱼官网，女性大约为1800-2200千卡乐鱼体育，。

　　热量摄入过高易导致肥胖，增加心血管疾病和糖尿病的风险；热量摄入不足会影响身体功能的正常运转。

　　尽量选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼类中的脂肪；减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入。

　　合理饮食不仅能提供全面的营养，还能预防许多慢性疾病。保持饮食多样化，遵循以上原则，可以大大提升身体的健康水平乐鱼体育，。